{"id":5507,"date":"2026-09-15T10:21:00","date_gmt":"2026-09-15T08:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chacunsoncafe.fr\/blog\/?p=5507"},"modified":"2026-08-08T16:15:15","modified_gmt":"2026-08-08T14:15:15","slug":"cafe-enceinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chacunsoncafe.fr\/blog\/cafe-enceinte\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 enceinte : peut-on boire du caf\u00e9 pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"

\"Femme<\/p>\n

Le test est positif. Le lendemain matin, la cafeti\u00e8re chauffe comme d'habitude, l'odeur monte dans la cuisine, et une question s'invite : est-ce que j'ai encore le droit ?<\/p>\n

La r\u00e9ponse est oui, \u00e0 petite dose. Pas besoin de renoncer \u00e0 tout du jour au lendemain. Ce qui compte, c'est la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine, et elle se contr\u00f4le sans se priver du plaisir d'une tasse. Voici les rep\u00e8res, les risques r\u00e9els, et les fa\u00e7ons de garder le rituel quand on est enceinte.<\/p>\n

Peut-on boire du caf\u00e9 enceinte ? Ce que disent l'EFSA et l'ANSES<\/h2>\n

Oui. Une femme enceinte peut boire du caf\u00e9, tant qu'elle ne d\u00e9passe pas un certain seuil de caf\u00e9ine.<\/p>\n

Ce seuil fait consensus chez les autorit\u00e9s sanitaires. L'Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments retient une limite claire : jusqu'\u00e0 200 mg de caf\u00e9ine par jour<\/a> ne pose pas de probl\u00e8me pour le f\u0153tus. C'est la dose recommand\u00e9e par l'ANSES et la plupart des professionnels de sant\u00e9 en France.<\/p>\n

L'Organisation mondiale de la sant\u00e9, elle, cite plut\u00f4t 300 mg de caf\u00e9ine par jour, soit environ trois tasses de caf\u00e9 filtre. Devant deux chiffres, autant retenir le plus prudent : 200 mg, c'est la valeur de r\u00e9f\u00e9rence pendant la grossesse.<\/p>\n

Concr\u00e8tement, 200 mg correspondent \u00e0 une \u00e0 deux tasses de caf\u00e9 par jour, selon la pr\u00e9paration. Un espresso serr\u00e9 ne p\u00e8se pas le m\u00eame poids qu'un grand caf\u00e9 filtre. La suite donne les \u00e9quivalences pr\u00e9cises.<\/p>\n

Une chose ne change pas : votre m\u00e9decin ou votre sage-femme reste le bon interlocuteur pour votre situation. Ces rep\u00e8res valent pour une grossesse sans particularit\u00e9.<\/p>\n

Combien de tasses par jour : traduire les 200 mg en caf\u00e9 r\u00e9el<\/h2>\n

\"Espresso<\/p>\n

Un chiffre en milligrammes ne dit rien tant qu'on ne le pose pas dans une tasse de caf\u00e9. La teneur en caf\u00e9ine varie beaucoup d'une boisson \u00e0 l'autre.<\/p>\n

Un espresso de 30 ml apporte environ 45 \u00e0 75 mg de caf\u00e9ine. Un caf\u00e9 filtre de 200 ml grimpe \u00e0 75-150 mg, parce que l'eau traverse la mouture plus longtemps. Le caf\u00e9 instantan\u00e9 se situe entre les deux, autour de 60-90 mg.<\/p>\n

Voici ces rep\u00e8res en un coup d'\u0153il.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Boisson (portion usuelle)<\/th>\nCaf\u00e9ine approximative<\/th>\nPart des 200 mg\/jour<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Espresso (30 ml)<\/td>\n45-75 mg<\/td>\n~1\/4 \u00e0 1\/3<\/td>\n<\/tr>\n
Caf\u00e9 filtre (200 ml)<\/td>\n75-150 mg<\/td>\n~1\/2 \u00e0 3\/4<\/td>\n<\/tr>\n
Caf\u00e9 instantan\u00e9 (200 ml)<\/td>\n60-90 mg<\/td>\n~1\/3 \u00e0 1\/2<\/td>\n<\/tr>\n
Caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 (200 ml)<\/td>\n2-5 mg<\/td>\nn\u00e9gligeable<\/td>\n<\/tr>\n
Th\u00e9 noir (200 ml)<\/td>\n30-50 mg<\/td>\n~1\/5<\/td>\n<\/tr>\n
Cola (330 ml)<\/td>\n30-40 mg<\/td>\n~1\/6<\/td>\n<\/tr>\n
Chocolat noir (50 g)<\/td>\n20-25 mg<\/td>\n~1\/10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Ces valeurs sont des moyennes. La mouture, le temps d'extraction et la vari\u00e9t\u00e9 du grain les font bouger. \u00c0 prendre comme des ordres de grandeur, pas comme une mesure au milligramme pr\u00e8s.<\/p>\n

Le caf\u00e9 n'est pas la seule source. La caf\u00e9ine se cache dans le th\u00e9, le cacao, les sodas au cola et les boissons \u00e9nergisantes. La limite des 200 mg vaut pour le total de la journ\u00e9e, toutes boissons confondues.<\/p>\n

Un exemple : deux espressos le matin, un carr\u00e9 de chocolat l'apr\u00e8s-midi, un th\u00e9 apr\u00e8s le d\u00eener, et vous approchez d\u00e9j\u00e0 du plafond sans avoir eu l'impression d'abuser. D'o\u00f9 l'int\u00e9r\u00eat de compter ce qui vient d'ailleurs que de la tasse.<\/p>\n

Pourquoi la caf\u00e9ine demande plus de prudence pendant la grossesse<\/h2>\n

Hors grossesse, le corps \u00e9limine la caf\u00e9ine en cinq heures environ. Enceinte, ce d\u00e9lai s'allonge nettement.<\/p>\n

La caf\u00e9ine pendant la grossesse voit sa demi-vie multipli\u00e9e par 1,5 \u00e0 3,5<\/a>, et cette dur\u00e9e est \u00e0 peu pr\u00e8s tripl\u00e9e aux deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres. Le corps met beaucoup plus de temps \u00e0 faire le m\u00e9nage, donc la caf\u00e9ine circule plus longtemps.<\/p>\n

Elle traverse aussi le placenta sans difficult\u00e9. Le f\u0153tus, lui, ne poss\u00e8de pas encore les enzymes pour la d\u00e9grader efficacement. La caf\u00e9ine reste donc active plus longtemps de son c\u00f4t\u00e9 que du v\u00f4tre.<\/p>\n

C'est toute la logique du seuil prudent. Ce n'est pas qu'une tasse soit dangereuse, c'est que la m\u00eame dose p\u00e8se plus lourd quand deux organismes la partagent et que l'un des deux ne sait pas encore l'\u00e9vacuer.<\/p>\n

Les risques d'une consommation trop \u00e9lev\u00e9e, sans dramatiser<\/h2>\n

Les \u00e9tudes sur le caf\u00e9 et la grossesse portent sur des femmes qui consomment beaucoup de caf\u00e9, de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. C'est l\u00e0 que les signaux apparaissent, pas sur la tasse occasionnelle.<\/p>\n

Une m\u00e9ta-analyse a mesur\u00e9 la relation entre caf\u00e9ine et poids de naissance : chaque tranche de 100 mg de caf\u00e9ine par jour en plus<\/a> est associ\u00e9e \u00e0 une hausse d'environ 3 % du risque de faible poids de naissance. Ce sont des \u00e9tudes d'observation : elles montrent un lien, pas une cause m\u00e9canique. Les naus\u00e9es du premier trimestre, qui coupent souvent l'envie de caf\u00e9, compliquent d'ailleurs l'interpr\u00e9tation.<\/p>\n

D'autres travaux \u00e9voquent un risque accru de fausse couche ou de pr\u00e9maturit\u00e9 au-del\u00e0 des seuils recommand\u00e9s. L\u00e0 encore, le facteur commun est la surconsommation, pas le fait de boire un caf\u00e9.<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 future maman, une dose trop forte se ressent vite : palpitations, difficult\u00e9s \u00e0 dormir, remont\u00e9es acides d\u00e9j\u00e0 favoris\u00e9es par la grossesse. Le corps envoie des signaux avant m\u00eame de penser au b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

La bonne lecture de ces donn\u00e9es n'est pas la peur. Une \u00e0 deux tasses sous les 200 mg restent dans la zone jug\u00e9e s\u00fbre. Le risque grandit avec la quantit\u00e9, pas avec le principe m\u00eame de boire du caf\u00e9.<\/p>\n

Le caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9, l'option qui garde le rituel<\/h2>\n

Envie du go\u00fbt sans la caf\u00e9ine ? Le d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 r\u00e9pond exactement \u00e0 \u00e7a.<\/p>\n

Une tasse de caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 contient 2 \u00e0 5 mg de caf\u00e9ine, contre 75 \u00e0 150 mg pour un caf\u00e9 filtre classique. Autant dire une trace. On garde le geste, l'ar\u00f4me et la chaleur de la tasse, sans peser sur le quota de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Reste une question l\u00e9gitime : comment enl\u00e8ve-t-on la caf\u00e9ine ? Il existe plusieurs proc\u00e9d\u00e9s. Certains utilisent des solvants, d'autres passent par l'eau ou le CO2. Ces deux derni\u00e8res m\u00e9thodes, dites sans solvant, retirent la caf\u00e9ine sans additif chimique, en pr\u00e9servant mieux les ar\u00f4mes du grain.<\/p>\n

C'est ce qui distingue un d\u00e9ca de grande surface d'un d\u00e9ca de sp\u00e9cialit\u00e9. Chez nous, notre s\u00e9lection de caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9<\/a> privil\u00e9gie ces proc\u00e9d\u00e9s doux. Pour qui garde sa machine \u00e0 grains, le caf\u00e9 en grains d\u00e9caf\u00e9in\u00e9<\/a> permet de continuer \u00e0 moudre son caf\u00e9 comme avant, en version sans caf\u00e9ine.<\/p>\n

Le d\u00e9ca devient alors le caf\u00e9 de l'apr\u00e8s-midi, quand un vrai espresso ferait grimper le compteur. Le rituel reste entier, la caf\u00e9ine sort de l'\u00e9quation.<\/p>\n

Par quoi remplacer le caf\u00e9 : chicor\u00e9e et boissons sans caf\u00e9ine<\/h2>\n

Le d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 n'est pas la seule piste. Plusieurs boissons offrent un moment chaud et r\u00e9confortant, sans une once de caf\u00e9ine.<\/p>\n

La chicor\u00e9e<\/a> arrive en t\u00eate. Sa racine torr\u00e9fi\u00e9e donne une boisson au go\u00fbt proche du caf\u00e9, un peu plus douce et l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9e. Elle ne contient pas de caf\u00e9ine, ce qui en fait une alternative naturelle pendant la grossesse. Beaucoup l'adoptent le soir, quand le caf\u00e9 serait de trop.<\/p>\n

Le rooibos<\/a>, cette tisane rouge venue d'Afrique du Sud, joue dans le m\u00eame registre : sans caf\u00e9ine, chaud, r\u00e9confortant, parfait en fin de journ\u00e9e. Les tisanes de plantes, verveine ou tilleul, rendent le m\u00eame service le soir.<\/p>\n

Il existe aussi des caf\u00e9s de c\u00e9r\u00e9ales, \u00e0 base d'orge ou d'\u00e9peautre torr\u00e9fi\u00e9s. Le caf\u00e9 de lupin, plus rare, repose sur une l\u00e9gumineuse grill\u00e9e. Aucun ne contient de caf\u00e9ine, tous cherchent \u00e0 rappeler l'amertume et la profondeur d'un caf\u00e9.<\/p>\n

Aucune de ces boissons ne copie parfaitement un espresso, soyons honn\u00eates. Mais elles conservent l'essentiel : un temps pour soi, une tasse chaude entre les mains. Alterner entre d\u00e9ca le matin et chicor\u00e9e le soir suffit souvent \u00e0 passer neuf mois sans frustration.<\/p>\n

Et apr\u00e8s la naissance : caf\u00e9 et allaitement<\/h2>\n

La vigilance ne s'arr\u00eate pas \u00e0 l'accouchement, mais elle se desserre.<\/p>\n

La caf\u00e9ine passe dans le lait maternel, en petite quantit\u00e9. Le rep\u00e8re de 200 mg par jour reste une bonne base pendant l'allaitement. Certains nourrissons y sont plus sensibles que d'autres et dorment moins bien si la maman force sur le caf\u00e9.<\/p>\n

L\u00e0 aussi, le d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 d\u00e9panne bien pour les tasses suppl\u00e9mentaires. On observe b\u00e9b\u00e9, on ajuste, et le caf\u00e9 reprend peu \u00e0 peu sa place.<\/p>\n

\n

Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n

J'ai bu beaucoup de caf\u00e9 avant de savoir que j'\u00e9tais enceinte, est-ce grave ?<\/h3>\n

Non, pas de panique. Le seuil de 200 mg s'applique \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous ajustez votre consommation, pas r\u00e9troactivement. Une consommation \u00e9lev\u00e9e sur quelques jours ou semaines, avant le test, n'a rien d'un drame. R\u00e9duisez \u00e0 partir de maintenant, et parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou sage-femme si vous voulez \u00eatre rassur\u00e9e.<\/p>\n

Le caf\u00e9 au lait ou le cappuccino est-il moins risqu\u00e9 qu'un espresso ?<\/h3>\n

Ce qui compte, c'est la dose de caf\u00e9, pas le lait ajout\u00e9. Un cappuccino \u00e0 base d'un seul espresso apporte autant de caf\u00e9ine que cet espresso seul. Le lait adoucit le go\u00fbt, il ne r\u00e9duit pas la caf\u00e9ine. Comptez la quantit\u00e9 de caf\u00e9 dans la boisson, pas son volume total.<\/p>\n

Le caf\u00e9 est-il plus risqu\u00e9 au premier trimestre ?<\/h3>\n

Le seuil des 200 mg vaut pour toute la grossesse. Le premier trimestre est une p\u00e9riode de mise en place, et beaucoup de femmes y perdent naturellement le go\u00fbt du caf\u00e9 \u00e0 cause des naus\u00e9es. Si le caf\u00e9 vous \u00e9c\u0153ure, inutile de vous forcer. Sinon, la m\u00eame limite s'applique du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caf\u00e9 enceinte : peut-on boire du caf\u00e9 ? Jusqu’\u00e0 200 mg de caf\u00e9ine\/jour selon l’EFSA. Risques, d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 et alternatives comme la chicor\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5604,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1114],"tags":[],"class_list":["post-5507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cafe-et-sante"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t