Manque de recul face aux problèmes, difficulté à se concentrer, baisse de productivité… la fatigue pénalise souvent l’efficacité au travail. Cette baisse de régime survient généralement après le déjeuner, vous empêchant d’être pleinement opérationnel. Plutôt que d’essayer de ne pas piquer du nez devant votre pile de dossiers, voici 5 conseils pour lutter contre le coup de barre après avoir mangé.

Qu’est-ce que la fatigue post prandiale ?

Il est 14 heures, vous venez de déjeuner, vos paupières sont lourdes, et vous avez du mal à vous concentrer ? Cette envie subite de dormir après avoir mangé est couramment appelée la « fatigue post-prandiale ». Cet état de somnolence soudain survient après les repas de midi, généralement environ deux heures après le déjeuner. Cette sensation de fatigue après avoir mangé se traduit par une très forte envie de dormir, des bâillements répétitifs, des yeux qui piquent, des difficultés à se concentrer et une baisse d’énergie. Cet état de fatigue est lié à la digestion (mastication, déglutition, transformations des aliments, etc.) qui consomme beaucoup d’énergie après le repas. 

D’autres facteurs favorisent cette sensation de fatigue de l’après-midi et ce coup de barre au bureau comme :

• Le rythme circadien ;
• Des facteurs environnementaux (sommeil de mauvaise qualité, température élevée, etc.) ;
• La consommation d’aliments trop gras, sucrés ou salés.

Pour lutter contre ce coup de fatigue au bureau, différentes astuces existent.

Astuce anti fatigue au bureau #1 : le café 

Pour lutter contre ce coup de pompe, rien de tel qu’une bonne tasse de café. Vous n’êtes pas sans savoir que cette boisson est dotée de pouvoirs énergisants et stimulants atténuant la sensation de fatigue après le déjeuner… Pour la petite anecdote (histoire vraie) : le café a été découvert en Ethiopie par un berger qui a constaté une hausse d’énergie chez ses chèvres après qu’elles aient avalé des cerises de café ! En plus, il a été prouvé que le café a des effets positifs sur la concentration et améliore la vigilance. Quand et comment boire son café au bureau ? L’idéal est d’en boire lorsque vous ressentez une baisse d’énergie et que vous avez vraiment besoin d’un coup de boost pour finir vos différentes tâches. Cela évite l’accoutumance, et permet de profiter pleinement des effets bénéfiques de la caféine.

Astuce anti fatigue au bureau #2 : manger léger

Vous avez l’habitude de boire du café pour lutter contre la fatigue ? Pour avoir un regain d’énergie en début d’après-midi, pensez aussi au contenu de votre assiette. Que manger donc à la pause déjeuner au bureau pour ne pas être fatigué ? Évitez avant tout les déjeuners copieux (ce nouveau resto à burgers qui a ouvert en bas du bureau ? On oublie !). Privilégiez un repas équilibré avec les bonnes proportions de protéines, de glucides et de bonnes graisses. Évitez les sucreries, les sodas et les acides gras saturés, ralentissant la digestion et faisant baisser l’énergie. Pour lutter contre cette envie irrépressible de dormir après le déjeuner, optez pour des sources d’énergie saines comme des baies, des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers, du poulet ou encore des œufs durs. 

Astuce anti fatigue au bureau #3 : la micro-sieste

Vos paupières se ferment lentement devant votre écran d’ordinateur ? Vous vous demandez quand et comment dormir au bureau sans passer une heure entière à faire la sieste ? La micro-sieste est dans ce cas la solution idéale. Également appelé « sieste flash », ce moment de repos se distingue par sa durée très courte. Ne dépassant pas 10 minutes, la micro-sieste correspond aux premières phases du sommeil, à savoir la somnolence et le sommeil léger. Pendant ce laps de temps, vous êtes détendu, mais restez tout de même sensible aux stimuli extérieurs. Garantissant un réel regain d’énergie, la micro-sieste vous permettra de vous remettre rapidement au travail et de gagner en productivité au bureau.

Astuce anti fatigue au bureau #4 : le yoga au bureau 

Comment lutter contre la fatigue au bureau et retrouver une efficacité totale en seulement quelques minutes ? Vous pouvez faire quelques exercices pour rester éveillé. D’ailleurs, des exercices de yoga et d’étirement à faire à son bureau vous permettront de vous détendre. Parmi ces postures, celle de la montagne (Tadasana), de la cigogne (Uttanâsana) ou encore celle du serpent sont recommandées.

Astuce anti fatigue au bureau #5 : faire des pauses (café)

Que faire quand on est fatigué au bureau ? Pour rester efficace tout au long de la journée, assurez-vous que les blocs de temps de travail intense soient entrecoupés de petites pauses. N’oubliez pas que d’un point de vue légal, un salarié doit bénéficier de 20 minutes de pause consécutives pour un total de 6 heures de travail effectif. Alors, profitez-en ! Ce moment de répit, avec ou sans café, vous permettra de vous déconnecter quelques minutes du cadre professionnel, de vous détendre et de discuter avec vos collaborateurs. 

Sources :